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¿Qué es la hipertensión arterial?
La hipertensión arterial (HTA) se erige como el factor de riesgo cardiovascular más común, afectando a 1 de cada 3 personas adultas. Este trastorno se caracteriza por el incremento sostenido en el tiempo de la presión sanguínea sobre las paredes de las arterias, una condición que suele transcurrir de manera asintomática.
Esta aparente falta de señales claras hace que la HTA sea un riesgo insidioso, ya que, si no se detecta y aborda adecuadamente, puede desencadenar complicaciones graves, tales como infartos de corazón, accidentes cerebrovasculares, o incluso la necesidad de diálisis debido a daño renal.
La importancia de la detección temprana y el manejo efectivo de la hipertensión radica en prevenir estas consecuencias adversas para la salud cardiovascular.
¿Cómo tomarse la presión correctamente?
Evitar conversaciones durante la medición, ya que hablar o escuchar activamente puede agregar hasta 10 mm Hg a la lectura.
Posicionar el brazo a la altura del corazón, ya que no hacerlo puede incrementar la lectura hasta 10 mm Hg.
Colocar el manguito directamente sobre el brazo sin ropa, ya que prendas gruesas pueden agregar entre 5 y 50 mm Hg.
Utilizar el tamaño de manguito adecuado, dado que un manguito pequeño puede sumar de 2 a 10 mm Hg.
No cruzar las piernas durante la toma de presión, ya que cruzarlas puede agregar entre 2 y 8 mm Hg.
Garantizar que la vejiga esté vacía, ya que tenerla llena puede incrementar la lectura hasta 10 mm Hg.
Apoyar la espalda durante la medición, evitando no hacerlo, ya que esto podría agregar hasta 6 mm Hg a la lectura.
CONSEJOS PARA PREVENIR Y TRATAR LA HIPERTENSIÓN
Evita colocar el salero en la mesa. Para cocinar, utiliza 1 cucharada de sal por persona.
Incorpora todos los días a tu dieta al menos cinco porciones de frutas y verduras.
Reduce el consumo de conservas y alimentos procesados que tienen elevado contenido de sodio.
La hipertensión arterial no siempre da síntomas, por ello controla tu presión arterial periódicamente.
No suspendas la medicación 5 indicada por tu médico.
Mantente activo cada día: camine, ande en bicicleta, baile, realice actividades domésticas que requieran movimiento.
Descubre los beneficios de la Dieta MIND
La dieta MIND (Mediterranean – DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) es un plan de alimentación que combina elementos de la dieta mediterránea y la dieta DASH para promover la salud cerebral.
Se basa en el consumo regular de verduras de hoja verde (al menos 6 porciones a la semana), otras verduras (al menos 1 porción al día), frutos rojos (al menos 2 porciones a la semana), cereales integrales (al menos 3 porciones al día), legumbres (al menos 3 porciones a la semana), aceite de oliva (como principal grasa culinaria) y pescado (al menos 1 porción a la semana).
Beneficios: reduce el riesgo de la demencia, mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Limitaciones: requiere planificación y esfuerzo, puede ser costosa y no es adecuada para todos. Consulte siempre con tu médico de cabecera.
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